Egy órával kevesebbet alhatunk

Talán a mostani lesz az utolsó óraátállítás. Március 28-án, vasárnap hajnalban 2-ről 3-ra kell állítani az órákat, azonban a sokak által gyűlölt óraátállítása, ha minden jól megy, most kerül sor utoljára.

2018-ban az Európai Parlament szavazást kezdeményezett az EU-ban arról, hogy a lakosok elszeretnék-e törölni az óraátállítást. Akkor a magyarok elsöprő többsége, 10-ből 9 ember egyértelműen az óraátállítást eltörlése mellett szavazott.

Azt már több tanulmány is bebizonyította, hogy a nyári és táli óraátállítások során ún. szociális jetlag alakul ki, mely során a belső biológiai óránk nem áll szinkronban a napirendünkkel. Biológiai óránk felelős az anyagcsere folyamatok időbeli optimalizálásáért, és hatással van a kardiovaszkuláris- és az immunrendszer szabályozására is, de nem tud igazodni a mesterséges óraátállításhoz.

Mit tehetünk, hogy enyhítsük az óraátállítás negatív hatásait?

- ha fokozatosan módosítjuk az étkezések, felkelések és lefekvések idejét, mindig csak 15 perccel előbbre hozva azokat. Ha már előzetesen is belekezdünk (az óraátállítás előtt néhány nappal), az átállás kevésbé lesz megerőltető, és jobban elviselhetővé válik.

- Igyunk gyógyteát, vegyünk egy meleg lábfürdőt. Párologtassunk olyan illóolajokat, melyek az ellazulásunkat segítik.

- Mozogjunk minden nap, de arra ügyeljünk, hogy az új időszámítás szerinti esti lefekvés és a sport befejezése között legalább 4 óra teljen el! A rendszeres edzés segít a stressz levezetésében, és hogy estére fizikailag is kellemesen elfáradjunk.

- Az óraátállítást követő két hétben legyünk különösen óvatosak és körültekintőek a közlekedésben, hiszen ezek a napok különösen megviselik szervezetüket

- Ha megtehetjük, napközben töltsünk legalább fél órát a szabadban!

- Az átállás idejére - 5-10 napig - mondjunk le a délutáni alvásról, akkor is, ha fáradtak vagyunk! Így a belső óra könnyebben átáll, és éjjelente jobban fogunk aludni.

forrás: sleepwell